یبوست درد خیلی بد و سنگینی است . شاید به نظر برسد برخی بیماری‌های غیر قابل درمان انسان را از پا می‌اندازد ولی گاهی برخی از بیماری‌های قابل درمان و ساده مانند یبوست هم تاثیر بسیار بدی بر روحیه افراد دارد که حتما باید برای درمان آنها اقدام کرد. از خواص میوه‌ها و سبزیجات برای درمان این بیماری‌ها نباید غافل بود. غذاهایی برای درمان یبوست را با هم در پرشین وی ببینیم.
معرفی غذاهایی برای درمان یبوست
وقتی دچار یبوست می‌شوید همه چیز از خلق و خو گرفته تا انرژیتان دچار مشکل می‌شود.پریشان می‌شوید و احساس سنگینی دارید.برای درمان این مشکل، قبل از استفاده‌ی داروها بهتر است روی غذاها تمرکز کنید.در ادامه، غذاهایی را به شما معرفی خواهیم کرد که شکمتان را مجبور به کار کردن می‌کنند.
تمشک
تمشک یکی از غذاهای سرشار از فیبر است و هر فنجانش حدود ۸ گرم فیبر دارد – این میزان، برابر فیبر توت فرنگی است.فیبر حجم مدفوعتان را افزایش می‌دهد تا کمک کند غذا به نرمی‌در مسیر گوارش به حرکت درآید.بعلاوه فیبر باکتری‌های درون روده را برای گوارش بهینه تغذیه می‌کند.
پرتقال
پرتقال در این زمینه کمک زیادی می‌تواند به شما بکند. پرتقال مقدار زیادی ویتامین C دارد که به نرم شدن مدفوع کمک می‌کند، فیبر دارد که به حجم گرفتن مدفوع کمک می‌کند و همچنین حاوی فلاونوئیدی به نام نارینجنین است که محققان می‌گویند مانند ملیّن عمل می‌کند.پرتقال را به صورت میان وعده یا در سالاد مورد استفاده قرار دهید.
آب
تامین آب بدن برای حرکت دادن روده‌ها ضروری است.بدون آب فراوان، مدفوع نمی‌تواند نرم شود و به راحتی در مسیر گوارش حرکت کند.جای تعجب نیست که چرا کم آب شدن بدن یکی از عوامل یبوست است.در روز همیشه به خاطر داشته باشید که آب بنوشید.می‌توانید با قطعات لیمو و خیار به آبی که می‌نوشید طعم اضافه کنید.
کفیر
نوشیدنی‌های لبنی تخمیر شده سرشار از پروبیوتیک هستند.کفیر ۱۰ برابر بیشتر از ماست پروبیوتیک دارد.پروبیوتیک‌ها در اصل غذای باکتری‌های درون روده هستند و کمک می‌کنند گوارشتان تقویت شود.محققان به این نتیجه رسیده اند که پروبیوتیک می‌تواند به بهبود یبوست کمک و مدفوع را نرم تر کند.کفیر و ماست‌های حاوی پروبیوتیک را به صورت میان وعده یا همراه با وعده‌های اصلی میل کنید.
بادام
بادام‌ها سرشار از چربی‌های مفید برای قلب، پروتئین و فیبر هستند اما این میزان منیزیم بالای بادام است که روده را هیجان زده می‌کند.منیزیم اسید معده را خنثی می‌کند و مدفوع را در روده به حرکت در می‌آورد.تنها یک مشت بادام ( ۲۸ گرم ) حاوی ۲۵ درصد از منیزیم مورد نیازتان در طول روز است.بادام میان وعده خوبی است می‌توانید حتی در حال حرکت هم از آن استفاده کنید، می‌توانید از آرد بادام در پخت و پز و یا اسموتی نیز استفاده کنید.
آلو سیاه
این التیام دهنده قدیمی‌یبوست نه تنها سرشار از فیبر است ( ۶ گرم فیبر در هر نصفه فنجان ) بلکه حاوی دی هیدروکسی فنیل ایزاتین نیز می‌باشد، ترکیب طبیعی که روده را تحریک می‌کند و همچنین نوعیقند(سوربیتول) که اثر ملین دارد.بعلاوه آلو سیاه دو برابر موز حاوی پتاسیم است.اگر به اندازه کافی پتاسیم دریافت نکنید ممکن است دچار یبوست و خستگی شوید.آلو سیاه را به صورت مستقیم، در سالاد یا به همراه ماست میل کنید.
غذاهایی برای درمان یبوست گیاهانی که برگ سبز دارند
اسفناج، برگ چغندر و کلم سرشار از مواد مغذی هستند که به فعال شدن دستگاه گوارش از جمله فیبر کمک می‌کند( یک فنجان برگ چغندر حاوی ۴ گرم فیبر است ).منیزیم به منقبض شدن روده و پتاسیم که برای تنظیم تعادل مایعات و انقباض عضلات مفید است کمک می‌کند.این سبزیجات را به سالاد و ساندویچ خود اضافه کنید و یا با روغن زیتون و سیر تفت دهید و میل نمایید.
سبوس گندم و قهوه، چای یا نوشیدنی‌های بدون کافئین
جای تعجب نیست که سبوس گندم به درمان یبوست و بهبود گوارش کمک می‌کند.لایه بیرونی دانه گندم حاوی فیبر است و هر فنجان آن ۲۵ گرم فیبر دارد.می‌توانید از سبوس گندم در پخت و پز استفاده کنید تا مزایایش به بدنتان برسد و اگر به تنهایی برایتان کارساز نبود یک فنجان قهوه یا چای را نیز اضافه کنید.
دلایل بروز یبوست را بشناسید
یکی از دلایل اصلی ابتلا به یبوست، کم‌تحرکی و ورزش نکردن است.
به گفته بوعلی سینا، اگر مداوم ورزش کنید، هیچ‌گاه دچار یبوست نخواهید شد. البته منظور ورزش‌های سنگین نیست چراکه برخی از ورزش‌ها می‌توانند باعث یبوست شوند.
بهترین فعالیت‌های فیزیکی برای رفع یبوست، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری و حرکت‌های تقویت‌کننده عضلات شکم هستند.
درواقع ورزش کردن و قرار گرفتن در هوای آزاد، نوعی ملین طبیعی محسوب می‌شود.
منبع: doctor1